Avec la sophrologie les enfants et les adolescents vont apprendre à :
- Se connecter à leurs sensations corporelles et à donner de l’importance aux signes annonciateurs de leur fatigue et à l’envie de dormir : yeux qui clignent, bâillements, baisse de la température du corps
- A libérer toutes leurs tensions corporelles et renforcer la présence de leur corps dans leur conscience par des exercices de respiration liés à des mouvements.
- A reprendre confiance en leur sommeil par des exercices de visualisations positives de leur endormissement et des différents moments de leur nuit
Ainsi en quelques séances et avec un entraînement personnel chez eux, les enfants et les adolescents vont retrouver le plaisir de s’abandonner au sommeil, de lâcher prise et de ne plus subir un état d’irritabilité, d’excitation ou de somnolence au quotidien.
Le sommeil un essentiel au bon développement de l’enfant et de l’adolescent.
Chez les enfants la durée du sommeil varie selon l’âge, ainsi de 3 à 6 ans il aura besoin de 10 heures de sommeil par nuit. Entre 6 et 15 ans ses besoins diminuent d’une heure. A l’adolescence la durée minimale du sommeil se situe entre 8 et 9 heures.
Le manque de sommeil chez l’enfant ainsi que chez l’adolescent entraine fatigue, somnolence, irritabilité qui peuvent avoir des répercussions sur les performances scolaires et sur l’humeur.
Les troubles du sommeil peuvent se manifester sous différentes formes :
- Le bruxisme nocturne (grincer des dents)
- Le somnambulisme
- Les terreurs nocturnes (larmes et cris en pleine phase de sommeil lent)
- Les cauchemars (mauvais rêves qui réveillent l’enfant)
- L’insomnie pédiatrique (difficulté à s’endormir ou à rester endormi)
- L’énurésie (pipi au lit)
Le sommeil de l’enfant et de l’adolescent est essentiel à sa vie et à son développement.
Vers l’âge de 5 ans, un enfant fait 6 à7 cycles de sommeil au cours de la nuit.
L’enfant s’endort en sommeil lent (phase pendant laquelle l’activité musculaire est très discrète,) c’est à ce moment qu’ont lieux les divisions cellulaires et la production de l’hormone de croissance d’où l’importance du sommeil chez l’enfant.
Le sommeil paradoxal ou sommeil des rêves est indispensable à l’équilibre psychique de l’enfant comme l’adulte. Selon la théorie psychanalytique (définie par Freud au début de XXème siècle) c’est par le rêve qu’on accède à l’inconscient et au refoulé. Cette activité mentale apaiserait ainsi les tensions internes. De plus, ce sommeil permettrait la mémorisation et l’organisation des informations nouvelles, nombreuses chez l’enfant.
Ainsi un sommeil réparateur et de qualité est primordial pour bien vivre sa journée
Il est important de donner à un enfant les moyens de s’aider à s’endormir calmement dans un sommeil réparateur.
Les bienfaits de la sophrologie pour le sommeil des enfants et des adolescents
Pour les enfants en dessous de 10 ans la sophrologie sera surtout ludique. Pour le jeune enfant, il est important avant de commencer une séance de sophrologie d’avoir, un entretien préalable avec les parents et avec l’adolescent seul. Ceci permet de faire un « état des lieux » et de connaître les différentes difficultés rencontrées lors de l’endormissement, l’hygiène de vie et le cycle du sommeil.
Pour un adolescent, il est important qu’il comprenne les bienfaits du sommeil et le nombre d’heure nécessaire pour son âge.
Comme l’adulte l’enfant doit devenir acteur de ses nuits, pour cela quelques petites astuces peuvent être mises en place :
Pour évacuer les tensions de la journée :
Avant le coucher faire dessiner à l’enfant toutes les tensions de la journée, ce qui l’a contrarié, ce qui l’a énervé, sur une feuille de papier.
Froisser la boule de papier entre ses mains pour en faire une boule puis la jeter dans la poubelle.
Pour chasser les peurs, les monstres ou les angoisses de la nuit:
Avant le coucher, utiliser également une feuille de papier, lui faire dessiner toutes ses émotions négatives, puis lui faire faire une boule aves ses mains puis enfermer cette boule froissé dans une boite.
Ses peurs emprisonnées, il se sent plus en sécurité et confiant. L’enfant à apprivoiser et maitriser ses peurs et ses angoisses.
La respiration pour combattre son ennemis
Demandez-lui d’inspirer par le nez profondément et de bloquer la respiration en contractant son corps tout entier (comme pour rassembler toutes ses forces) puis souffler très fort par la bouche en relâchant son corps (comme pour faire partir très loin cette boule de papier).
Recommencez trois fois cet exercice de respiration/contraction du corps
Le but de cet exercice est de chasser, évacuer : les tensions, les angoisses, les peurs afin de rentrer dans un sommeil en toute sérénité, sécurité.
Avec la sophrologie, les enfants et les adolescents vont apprendre :
A se connecter à leurs sensations corporelles et à donner de l’importance aux signes annonciateurs de leur fatigue et à l’envie de dormir
A libérer toutes les tensions corporelles et prendre conscience que le corps et l’esprit ne font qu’un, en effectuant des exercices de relaxations dynamiques.
A reprendre confiance en leur sommeil par des exercices de visualisations positives (sous formes d’histoire pour les plus jeunes) de leurs différentes phases, du rituel de coucher jusqu’au réveil matinal en pleine forme.